TAG 1 – Ankommen & MBSR-Einführung
14:00 Ankunft am Parkplatz Wälde 86 in Balderschwang Parken und Abgabe des Gepäcks bei der Materialseilbahn. Das Auto wird am Parkplatz Schelpenalpe abgestellt. Ca. 45-minütiger Aufstieg oder Shuttle zur Köpfle Alpe
15:00 Ankunft und Bezug der Zimmer
17:00 Begrüßung & Einführung in MBSR - Achtsamkeit mit allen Sinnen erleben
19:00 Gemeinsames Abendessen
20:30 Körpermeditation (Body Scan) als erste formale Übung - Reflexion der Erfahrungen
TAG 2 – Wahrnehmung & Stressbewältigung
07:30 Wie nehmen wir die Welt wahr? Wahrnehmungs- & Präsenz-Übungen
09:00 Gemeinsames Frühstück
10:30 Gewohnheiten & Perspektivwechsel
11:00 Pause
11:30 Einführung in die Sitzmeditation & Kommunikationsübung: Reflexion von Kommunikationsmustern, Übertragung in den Alltag: Bewusstes Zuhören & Resonanz
13:00 Pause
13:30 Wie wirkt Stress im Körper? (Einführung Stresstheorie) Achtsame Körperarbeit zur Stressbewältigung (Sanftes Yoga) - Austausch
15:00 Nachmittagsjause (+ optional Wellness, dann 20:30 Uhr Einheit)
17:00 Körpermeditation (Body Scan), Umgang mit stressverstärkenden Gedanken & Transfer in den Alltag
18:30 Pause
19:00 Abendessen
TAG 3 – Selbstfürsorge & Transfer in den Alltag
07:30 Sitzmeditation
09:00 Gemeinsames Frühstück & Zimmer räumen
11:30 Reflexion zur Meditation, Gruppenübung zur Selbstfürsorge
13:00 Mittagessen
14:00 Abschlussrunde - Was kann ich mitnehmen?
15:30 Gemeinsamer Abstieg zum Parkplatz
